Aprenda a evitar as celulites com...

Mesmo as mulheres magras podem ter celulite. "O problema é consequência de fatores como mudança hormonal, retenção de líquido, má circulação e alimentação inadequada", explica a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Mas é possível vencê-la. Basta incluir os alimentos certos na sua dieta e fazer exercícios regularmente. Além de diminuir a aparência de casca de laranja, a mudança de hábitos emagrece.

Os alimentos que ajudam nessa batalha

Frutas cítricas, gengibre, salsinha e hortelã: contribuem para a eliminação das toxinas do organismo.

Soja: favorece o equilíbrio hormonal, prevenindo a formação dos furinhos.

Vegetais verde-escuros: melhoram a circulação e desintoxicam.

Sardinha, atum e linhaça: ricos em ômega 3, têm ação anti-inflamatória, essencial para combater a celulite.

 

CARDÁPIO ANTICELULITE

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de água + 1 col. (sopa) de salsinha crua + 1 fatia grossa de melão + 1 col. (sob.) de linhaça triturada batidos no liquidificador + 1 fatia de pão de forma integral + 1 fatia de queijo minas light 

OU 

1 copo de água + 1 cm de gengibre fresco ralado + ½ papaia picado + 1 col. (sob.) de linhaça triturada batidos no liquidificador + 1 fatia de pão integral light + 3 fatias de peito de peru 

OU 

1 copo de água + 1 fatia de abacaxi + 1 col. (sopa) de hortelã picado + 1 col. (sob.) de semente de linhaça triturada batidos no liquidificador + 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo minas light

LANCHE DA MANHÃ

1 maçã 

OU

1 laranja ou 1 fatia de abacaxi 

ALMOÇO

1 prato de salada de folhas variadas + 1 tomate + ½ pepino + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (chá) de salsinha picada + ¼ col. (sopa) de azeite + sal e vinagre a gosto acompanhada de uma das opções abaixo: 

1. 2 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha de feijão carioquinha + 2 col. (sopa) de carne moída +1 col. (sopa) de escarola refogada 

2. 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de picadinho de frango com legumes 

3. 1 pegador de espaguete integral com espinafre + 1 filé de frango grelhado

LANCHE DA TARDE

1 iogurte natural desnatado + 1 banana prata + ½ col. (chá) de canela + 1 col. (sopa) de aveia em flocos 

OU 

2 torradas integrais + 1 fatia de queijo minas light + 1 fatia de melão 

OU 

1 taça de gelatina diet 

JANTAR

½ prato de salada de repolho + 1 omelete com 2 ovos e ervas + 1 kiwi 

OU 

1 prato (sob.) de salada de legumes (cenoura, chuchu, vagem etc.) + 1 pedaço de frango assado no suco de laranja + 1 ameixa 

OU 

1 prato de salada de folhas verdes + 1 col. (chá) de salsinha picada + ¼ col. (sopa) de azeite + sal e vinagre a gosto + 2 fatias de pão integral light + atum em água temperado com ervas e gergelim 

CEIA

1 xíc. de chá de hortelã, camomila, canela ou hibisco